عدالت پارس: عرق ریختن بیشتر یعنی چربی سوزی بیشتر؟ورزش بدون درد فایده ندارد؟ و بهترین زمان برای ورزش، صبح و با شکم خالی است؟ یک متخصص فیزیولوژی قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی شیراز، پرده از حقایقی علمی برداشت که ممکن است تمام باورهای رایج شما درباره ورزش را تغییر دهد.
در فضایی پر از توصیههای رنگارنگ و متناقض ورزشی در شبکههای اجتماعی، تمایز بین علم و شایعه دشوار شده است. دکتر «محسن داوودی»، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، در گفتگویی به رایجترین این باورهای نادرست پاسخ داده است.
ورزش باید حتماً درد داشته باشد؟
یکی از رایجترین تصورات این است که اگر ورزش باعث درد عضلات نشود، بیفایده است.
دکتر داوودی این ادعا را رد کرد و توضیح داد: «دردهای عضلانی تأخیری یا DOMS معمولاً به دنبال ورزشهای شدید، شروع یک فعالیت جدید یا حرکات eccentric مانند پایین آمدن از کوه رخ میدهد. این درد ناشی از آسیبهای میکروسکوپی به عضلات است و همیشه اتفاق نمیافتد.»
وی تأکید کرد: «ورزش منظم و اصولی، حتی بدون ایجاد درد عضلانی، فواید قلبی-عروقی، متابولیکی و روانی فراوانی دارد. اینکه تصور کنیم ورزش تنها زمانی مؤثر است که درد به همراه داشته باشد، پایه علمی ندارد.»
عرق ریختن بیشتر مساوی چربی سوزی بیشتر؟
دکتر داوودی در پاسخ به این باور رایج گفت: «تعریق صرفاً مکانیسم طبیعی بدن برای خنک کردن خود است و ربطی به میزان کالری یا چربی سوزی ندارد. میزان عرق کردن به عواملی مثل دمای هوا، رطوبت، ژنتیک و سطح آمادگی بدنی بستگی دارد.»
این متخصص فرآیند واقعی چربی سوزی را اینگونه توضیح داد: «چربی سوزی واقعی در اثر متابولیسم و اکسیداسیون چربیها اتفاق میافتد و عمدتاً در فعالیتهای هوازی با شدت متوسط و طولانی مدت مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا محقق میشود.»
آیا ورزش صبحگاهی و ناشتا برای همه معجزه میکند؟
اگرچه ورزش در حالت ناشتا ممکن است برای برخی افراد و در شرایط خاص منجر به چربی سوزی بیشتری شود، اما دکتر داوودی هشدار داد که این روش برای همه مناسب و بیخطر نیست.
وی اظهار کرد: «این روش به ویژه برای افراد دیابتی میتواند خطرناک باشد و باعث سرگیجه یا ضعف شدید شود. توصیه کلی این است که ورزش شدید در حالت ناشتا انجام نشود و بهترین زمان برای ورزش، یک تا دو ساعت پس از مصرف یک صبحانه سبک است.»
نتیجهگیری: علم را جایگزین شایعه کنید
دکتر داوودی در پایان با اشاره به گسترش تبلیغات غیرعلمی در فضای مجازی، بر لزوم هوشمندی در تمرینات ورزشی تأکید کرد و گفت: «مردم باید مراقب تبلیغات اغراق آمیز درباره کاهش وزن سریع، مکملها یا دستگاههای ورزشی معجزهآسا باشند.»
وی خاطرنشان کرد: «بهترین راه برای داشتن یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر، مشورت با متخصصان فیزیولوژی ورزشی یا پزشکی ورزشی و اتکا به منابع علمی معتبر است. ورزش باید هوشمندانه و اصولی انجام شود تا سلامت فرد را تضمین کند.»
Tuesday, 16 December , 2025